Ansiedade - Link para Baixar no Celular

ANSIEDADE

Baixe seu PDF para ler em Celular ou Notebook

Na experiência em consultório, um dos atendimentos mais frequentes são casos de ansiedade e depressão, então realizei umas pesquisas sobre o assunto e resolvi montar esse pequeno livro, com algumas dicas de como tratar a ansiedade que causa muitos transtornos, é o resultado de pesquisas que realizei com dedicação e criei esse pequeno estudo.

Mas quem sou eu? Primeiramente, sou o Marcelo Magoga, ser humano em constante crescimento pessoal e profissional, curioso e estudioso de assuntos diversos, mas concentrando-se mais em saúde mental e assuntos relacionados à parapsicologia. Na área de saúde me especializei em Psicanalise e Filosofia além de ser Terapeuta Naturista – Reiki, Acupuntura e Fitoterapia, a mais de 18 anos e em assuntos relacionados à Parapsicologia, sempre pesquisei sobre Hipnose, cursei Hipnologia e Terapia de Regressão, Parapsicologia e Oráculos diversos.

Aqui deixo nessas páginas esta pequena pesquisa e espero sinceramente que ajude nessa jornada de controle da ansiedade, mas lembre-se que nada substitui a ida ao médico e seguir as orientações do ou dos especialistas que Você faz acompanhamento. 

Agradeço sua atenção e disposição para ler essas páginas.

Gratidão e Sucesso Sempre!

Marcelo Magoga

Janeiro, 2019

Desintoxicação Sentimental

Quando há o rompimento da relação de um casal é importante haver também uma desintoxicação sentimental, uma limpeza interior. Deixar para o tempo curar, até ajuda, mas não cura tudo e não é algo totalmente saudável.

Nesses tempos modernos, onde o amor é algo que dura para vida toda, é comum acumular relacionamentos, lembranças, alegrias e decepções, pertences da vida amorosa que se acumulam como uma mala que cada vez fica mais pesada.

As vezes deve-se aliviar essa bagagem principalmente no rompimento de relações afetivas, amorosas, para a vida como um todo andar com mais tranquilidade. Esquecer traços de relacionamentos nos armários da vida sentimental, onde muitas experiências estão, que ficam, e teimam em sair. Cedo ou tarde terá a tarefa de limpar isso tudo, é importante realizar isso depois de um tempo.

Essa atitude não se resume apenas em dispensar ou jogar no lixo objetos que lembram a relação rompida, mas também ressignificar sentimentos sobre a antiga relação. Eliminar o que não precisamos mais é importante, tanto objetos como sentimentos.

Deixar o caminho limpo para um novo relacionamento. Esvaziar o pote completamente para enchê-lo com outas experiencias e sentimentos.

Limpar o caminho para um novo relacionamento, deixar o caminho aberto, esvaziar a mala que enchemos ao longo da vida e esta mala fica pesada e incomoda. Este fardo emocional é algo importante que devemos levar em conta antes de iniciar um novo relacionamento, é importante um tempo para reflexão e ressignificar as emoções.

Deve-se livrar dos fardos antigos, emoções antigas, relacionadas ao antigo relacionamento, isso ajuda muito a superar a ruptura e se sentir mais feliz. Experiencias, memórias e experiências com o antigo parceiro podem influenciar bastante o comportamento no relacionamento atual.

A autoflagelação é a principal atitude quando se reflete sobre a relação anterior sem as devidas ressignificações, ou seja, a convicção que se vai cometer os mesmos erros na nova relação, é comum e equivocada, não se deve tentar prever o futuro depois um relacionamento fracassado, pois não significa que se vá cometer os mesmos erros no relacionamento futuro.

A ruptura de uma relação amorosa causa dor e sofrimento, mas não se deve tentar bloquear essas emoções, vive-las é saudável e é como um luto.

A Mulher Sofre Mais

Sim, sofrem mais, mas recuperam mais rápido. Após uma intervalo adequado, o primeiro passo para iniciar a limpeza do armário emocional é a aceitação, a superação do rompimento da relação passa pelo entendimento desse término, é como descobrir onde a bagunça está realmente no armário para que se possa concentrar em colocar tudo em seu lugar.

Após um intervalo pode partir para o primeiro passo da limpeza do armário emocional que é a aceitação, há estudos comprovando que as pessoas que passaram o fracasso de uma relação precisam entender claramente que a relação acabou, é como descobrir on de a bagunça realmente está no armário emocional e assim se concentrar em colocar tudo no seu devido lugar.

O passo seguinte é cuidar de si mesmo, antes de se iniciar outro relacionamento é importante se recompor e sair do sentimento de abandono, mas deve haver muita paciência nessa fase, permitir-se adaptar à nova vida e encontrar seu bem-estar superando a dor causada pelo rompimento da antiga relação.

Estudos sobre o comportamento relatam que em média uma pessoa para superar uma ruptura leva em média de seis meses a dois anos, isto varia muito para cada pessoa e sua resiliência e também de acordo com o sexo. As mulheres sofrem maior impacto emocional e físico após o rompimento, mas também recuperam antes dos homens. E os homens, apesar de não sofrerem muito depois do intervalo, geralmente começam a refletir sobre o relacionamento antigo sobre o atual.

A limpeza emocional é semelhante ao adicto (viciado em substâncias tóxicas) que passa pelo período de abstinência, nesse período é importante não buscar contato com o ex-parceiro, também não rever fotos ou objetos que que relembrem a relação e isto também deve ser efetuado nas redes sociais, evitar de contatar ou espionar através das redes sociais, o melhor é eliminar qualquer contato por pelo menos um tempo.

É comum haver um impulso de contatar o ex-parceiro mas é saudável reconhecer e evitar isso para não se alimentar o vício, aprofundando ainda mais a dor emocional durante a recuperação.

Um estudo publicado pela Revista Britânica Cyberpsycology, Behavior and Social Netwoerking relata que as pessoas que continuaram amigas de seus ex-parceiros tiveram taxas menores de crescimento pessoal.

Então a limpeza emocional e a ressignificação de atitudes na vida pós separação é muito importante para o crescimento pessoal e ter assim uma vida emocional equilibrada e mais feliz.

Hipnose

Quando falamos em hipnose logo nos vem a mente uma pessoa, o Hipnotista, segurando um pêndulo e dizendo: “olhe para o pêndulo à sua frente. Relaxe, você está ficando com sono, muito sono... pálpebras pesadas, não consegue ficar com os olhos abertos, está com sono, muito sono...” Isto é o que imaginamos como um “roteiro” infalível para se hipnotizar alguém, mas a Hipnose é muito mais que apenas isso.

Mas ainda há certo preconceito relacionado à Hipnose, pois as pessoas ainda associam essa técnica a Shows de mágica onde a plateia é induzida a fazer o que não quer, como comer cebola achando que é uma maçã ou cacarejar como um galo e em seguida não se lembrar nada disso, mas a Hipnose é muito mais que isso e sua aplicação vai muito além de entretenimento. 

Durante a hipnose, a pessoa é colocada em Transe Hipnótico, que é um estado alterado de inconsciência, durante vários momentos do dia estamos em transe, quando dirigimos até um determinado local e quando chegamos lá não nos lembramos do caminho que fizemos ou quando você ouve um CD e só percebe que acabou de tocar quando há um silêncio vários minutos depois e quando você está lendo, por exemplo, lendo este artigo você não percebe os ruídos a sua volta, então você está em transe nesse momento.

Hipnose Antiga e a Moderna

Nos modelos antigos de Hipnose havia uma relação de dominação entre hipnotizador e hipnotizado, o Terapeuta tinha “poder” sobre o paciente e dava “ordens” relativas a como ele devia se comportar.

Na Hipnose Moderna, chamada de "Ericksoniana" em homenagem ao Psiquiatra americano Milton Erickson, é utilizada técnica linguística, uma forma ampliada de comunicação.

Nessa técnica moderna é possível levar ao transe apenas conversando, não há necessidade de pêndulos ou mesmo fechar os olhos, o Terapeuta utiliza apenas a conversação, técnicas de influência através da fala para dar sugestões afirmativas e benéficas ao paciente. Não é forçado a fazer o que não quer, apenas ouvirá novas formas de lidar com seu problema de uma forma mais receptiva.

Quais os Benefícios da Hipnose?

A Hipnose promove um equilíbrio entre o consciente e o inconsciente, ou seja, aquilo que pensamos (e sabemos que pensamos) e o que acontece quando estamos “no automático”.

Ajuda a lidar melhor com algumas situações e emoções como medo, ciúme e raiva, que estão relacionadas em nosso comportamento e quando percebemos, já estamos imersos nelas: toma-se uma atitude sem pensar se ela é a mais adequada à ocasião. 

Com a Hipnose se consegue atingir o equilíbrio emociona tomando consciência dessas emoções para, assim, ter controle sobre elas e escolher quando usá-las quando for realmente necessário.

Benefícios da Hipnose para Saúde:

• Mudança de hábitos nocivos 
• Vícios em geral 
• Depressão 
• Ansiedade 
• Transtorno de Deficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) 
• Qualidade do Sono 
• Qualidade dos Pensamentos (Pensamentos Obsessivos) 
• Alivio da Dor 
• Alivio do estresse 
• Melhora da Concentração e Foco 
• Coadjuvante no tratamento da Síndrome do Intestino Irritável 
• Pré e pós tratamentos cirúrgicos diversos 
• Melhora da Autoestima 
• Fobias e etc

A lista é longa, a Hipnose é uma excelente ferramenta e é muito mais do vemos nos shows de mágica, ótima para ser usada nos tratamentos de saúde mais diversos e pode ser utilizada em conjunto com a Psicanálise e a Terapia de Vida Passada.

Gratidão

A Gratidão não é apenas o ato de retribuir atitudes ou situações em retribuição a uma atitude que alguém teve em sua vida, crer que a gratidão se resume a isso é pouco, porque ser grato é um estado de espírito e não é referente somente a fatos positivos, mas a tudo que ocorreu ou está presente na vida.

E o hábito de agradecer sempre, ter gratidão, faz sentir mais satisfação e contentamento com os detalhes do cotidiano, pois há mais facilidade de colocar foco nos acontecimentos positivos da vida que ocorrem cotidianamente. 

A capacidade de sentir gratidão pelas coisas que ocorrem na vida, liberta o sujeito do condicionamento de felicidade e bem-estar obtidos especificamente para ter expectativas mais positivas a respeita da vida como um todo. 

Como uma “blindagem” a gratidão mantém os pensamentos protegidos de emoções negativas como o arrependimento e a decepção, porque o ato de se sentir grato faz com que o individuo valorize seus acertos, tirando assim o foco dos tropeços ocorridos. 

Neurociências e Gratidão

A Felicidade está intimamente relacionada com a Gratidão, quando a pessoa se sente grata, esta ativa o sistema de recompensa cerebral causando a sensação de bem-estar pleno. Assim o cérebro entende que acontece algo positivo e libera dopamina, um hormônio secretado pelo glândula adrenal, localizada encima dos Rins, que é responsável pela sensação de prazer, mantém a motivação e a sensação de se estar feliz com o que possui. 

Esse neurotransmissor é que motiva as pessoas a irem em busca de seus sonhos, realizar suas metas e concretizar seus objetivos. É um ciclo de realização: quanto mais o individuo se sente feliz e realizado mais seu organismo sente a necessidade de realizar outras metas. E com o reforço constante desse processo mais se desenvolve no organismo, formando assim um ciclo positivo de busca dos objetivos. 

O exercício da gratidão eleva os níveis de emoções positivas, traz vitalidade e mais satisfação em tudo na vida. 

Mas isto não significa que se deva ignorar os aspectos que necessitam ser elaborados e melhorados em outros aspectos da vida, que não se deve ouvir e agradecer aquela critica que nos soa negativa mas que depois de uma reflexão se revela algo que deve realmente ser mudado, ao mesmo tempo que se deve ser grato também é fundamental estar em constante evolução e desenvolvimento pessoal.

Dopamina: Hormônio do Prazer

Quando a dopamina baixa no organismo, o individuo tem falta de entusiasmo e aparece a procrastinação, adiando compromissos e tarefas importantes, prejudicando muito a si e entrando em um circulo vicioso negativo e perigoso. 

A dopamina é produzida pela glândula adrenal (suprarrenal), localizada logo acima dos Rins, é responsável por funções da atividade motora, motivação, comportamento e atenção, é responsável sobretudo por motivar e impulsionar o individuo para a ação. Se este hormônio estiver baixo no organismo, o individuo apresenta os seguintes comportamentos: falta de entusiasmo, desmotivação, procrastinação, dúvidas a respeito de si e de sua capacidade em vários aspectos.

Posso Substituir Pensamentos Críticos por Gratidão?

Sim, o ser humano, desde a gestação, registra informações e após o nascimento passa a registrar essas informações interpretando-as conforme as crenças que vai adquirindo, os comportamentos observados dos pais e parentes próximos. Os pensamentos como “eu não consigo!”, “eu não sou merecedor!” ou “eu não sou capaz!” são resultantes de frases ouvidas em algum momento da vida, até mesmo na gestação ainda e que foram registradas como verdade. 

São crenças limitantes que são muito prejudiciais ao indivíduo, fazendo-o que limite a evolução de vários aspectos de sua vida. É de suma importância sempre questionar esse padrão de pensamento quando nos assalta, para evitar que se tornem verdade absolutas.

Inteligência Emocional

Abaixo alguns exemplos de crenças limitantes, são frases negativas e afirmativas que por muitas vezes estão dentro de nós, mas que foram aprendidas em alguns momentos de nossas vidas. 

Procure analisar qual ou quais dessas crenças mais aparecem e analise se está limitando sua vida. Elabore e questione seus padrões de comportamento, traga consciência para sua vida e verifique a maneira como esses pensamentos a influenciam.

Existem, basicamente, três tipos de crenças limitantes, a crença hereditária, em que o individuo “herdou” tudo aquilo que ouviu dos pais e também observou em seu sistema familiar, são frases como “você nunca faz nada direito!”, “você deixa tudo pela metade!”, “você tem que seguir o exemplo de seu irmão!”, são alguns exemplos de frases que ficam registradas como verdades no inconsciente. O mesmo acontece com vivências que envolvem traição, excesso ou falta de regras, injustiças, relação com a alimentação, brigas por dinheiro ou heranças etc.

Também há as crenças sociais que são comumente impostas pela mídia ou sociedade, algumas afirmações como: “os ricos são mais felizes”, “o mundo é muito perigoso” ou “tem que ser magro para ser bonito”.

Crenças pessoais são aquelas criadas a partir da experiência individual, tem um origem hereditária mas se tornam verdade por conta das experiencias, por exemplo, ser mandado embora ou não passar no vestibular pode desenvolver a crença da incapacidade pessoal, o termino de um relacionamento, se foi terminado pela outra pessoa, poderá crer que ninguém nunca vai gostar de você. 

Algumas frases que exemplificam as crenças limitantes:

# Não tenho tempo para nada

# Não tenho dinheiro para nada

# Nunca vou conseguir dinheiro suficiente

# Nunca vou aprender isso ou não consigo aprender isso

# Nunca vou realizar meus sonhos ou alcançar meus objetivos

# Tudo precisa ser perfeito

# Eu não mereço o sucesso

# Eu não posso/ Eu não consigo/ Eu não sei fazer isso

# Não é possível viver do que se ama

Outras Dicas

A alimentação rica em frutas como Maçã, Melancia, Banana e Abacate são ótimas, as carnes brancas e vermelhas como frango, peixes, as carnes bovinas e suínas, Aveia, queijos, leite, iogurte, verduras de folha verde escura, Feijão-fava, Feijão-de-lima, Açafrão-da-terra, Café, Chocolate amargo ou meio amargo são os melhores, Castanhas, Sementes de Abóbora, Amêndoas, Chá Verde e Beterraba são exemplos e deve ser reduzido a ingestão de açúcar refinado, gorduras saturadas, sal, frituras e refrigerantes.

Praticar esportes, mas não precisa ser radical, exercicios como a caminhada é uma boa pedida, também o Tai-Chi-Chuan ou Lian Gong que são meditativos também a meditação em si é muito boa, há várias dicas no Youtube de como praticar, aumenta as taxas do neurotransmissor, melhorando o foco, a concentração, a criatividade e a habilidade de aprendizagem além de proporcionar um relaxamento profundo.

Agradeça sempre, procure cultivar pensamentos construtivos, observe aquilo que deve ser mudado em sua vida ou atitudes, elimine os excessos e se preserve de situações prejudiciais que possa prever. Viva e seja Feliz mas entenda que a Felicidade é passageira assim como a tristeza. Caso necessite procure ajuda profissional.